МОЗ: хронічне недосипання – небезпечне для здоров`я

Сон – життєво необхідний процес. Уві сні наш організм відновлюється, а мозок обробляє отриману за день інформацію. Скільки ж рекомендовано спати, щоб почуватися здоровим та чим саме загрожує дефіцит сну розповіли у Житомирському обласному центрі контролю та профілактики хвороб МОЗ України.

Дискусії про кількість нічного сну точаться довго. Основне правило – сон має бути регулярним та з однаковою кількістю годин. Тривалість сну дітей до року змінюється майже щомісяця: від 17-20 годин на добу у перші тижні життя і до 12-13 годин, коли дитині виповнюється рік. Дітям до 6 років рекомендовано до спати не менше 10-11 годин на добу, дітям 6-12 років — 9-12 год, 13-18-річним підліткам — 8-10 год. Дорослим у віці 18-60 років фахівці радять спати не менше 7 год на добу.

Якщо ж доросла людина спить менш як 7 годин, це підвищує ризик розвитку хронічних захворювань. Зокрема, таких як:

• діабет;
• серцево-судинні захворювання, інсульт, гіпертонія;
• збільшення ваги та ожиріння;
• порушення імунної системи;
• погіршення психічного здоров’я, депресії.

Брак сну також впливає на здатність приймати рішення, увагу та реакцію. Саме тому усім водіям рекомендується відпочити перед поїздкою.

В нинішній час через швидкий темп життя налагодити режим сну буває складно. Тому варто, як мінімум, виконувати декілька основних порад лікарів:

• лягати та вставати в один й той самий час;
• засинати до 22 години, а вставати о 6 ранку (ці часові проміжки можуть відрізнятись у залежності від вашого біоритму);
• відкласти телефон, ноутбук або вимкнути телевізор хоча б за 30 хвилин до сну;
• уникати емоційного навантаження ввечері (по можливості помедитувати перед відходом до сну)
• не переїдати перед сном та скоротити вживання напоїв з кофеїном.

Ваше здоров`я – у ваших руках. В умовах війни, коли більшість українців перебуває у стані постійного стресу, дотримання вказаних порад допоможе уникнути серйозних проблем зі здоров`ям та відновити перевантажену нервову систему.

Нагадаємо також, що МОЗ погодило перелік закладів охорони здоров’я на Житомирщині.