Ні вінішка, ні морозива: як пережити спеку правильно

В Україні 14 липня зафіксовано новий температурний рекорд – +35,9°С. Це на 2,7°С вище, ніж попередній показник у 1951 році. Така спека змусила деяких українців скуповувати кондиціонери та вентилятори, а інших передивитися своє життя, бо пекло точно не для них. 

Жарти жартами, проте спека – дуже небезпечна, особливо під час відключень електроенергії, адже пристрої для охолодження не працюють без світла, хіба що ви маєте генератор чи EcoFlow (ми всі вам трохи заздримо). Проте і без кондиціонерів і вентиляторів можна створити вдома комфортну температуру. 

Перше та найголовніше – подбати про жалюзі або світловідбиваючі панелі. Такі панелі часто використовують в авто, проте в сильну спеку їх можна приклеїти на вікна, і це убереже кімнату від нагрівання. 

Далі потрібно створити протяг. Час від часу відчиняйте всі вікна та двері будинку чи квартири. Проте дехто радить в години активного сонця не відкривати вікна, адже розжарене повітря не наповнить кімнату свіжістю, а навпаки. Закрийте вікна, жалюзі, і час від часу провітрюйте житло відкриваючи двері квартири чи будинку. Зазвичай ті, хто живе в багатоквартирному будинку знають, що в під’їзді прохолодно, тому звідти можна запустити трішки свіжого та прохолодного повітря додому. Відкривати вікна найкраще до 10:00 та після 20:00, тоді повітря буде приємним. 

Якщо почуваєтеся погано через спеку, не йдіть в холодний душ, такий перепад температури дуже шкодить судинам. Найкраще увімкнути воду температури тіла. 

Обирайте легку постільну білизну з натуральних тканин, краще за все вкриватися простирадлом, щоб тіло не нагрівалося надмірно. Вночі можна відкрити вікна, адже температура буде значно комфортнішою. І не забудьте провітрити все житло перед сном.  

Якщо ж вам потрібно вийти в місто в спеку, тоді подбайте про світлий одяг з натуральних тканин, таких як бавовна або льон, вони відбивають тепло. Не забувайте про SPF та головний убір. Одягайте відкрите взуття та обов’язково візьміть хороші сонцезахисні окуляри. В сумці тримайте пляшку води. Обов’язково багато пийте, щоб уникнути зневоднення. 

Так, із цим розібралися. А що ж їсти? Адже в таку спеку їсти взагалі нічого не хочеться, а готувати тим паче, бо духовка, плита та навіть чайник – додаткове джерело тепла, а нам зараз цього тепла вистачає ого-го.

Насамперед, пийте! Воду звісно, бо алкоголь у спеку – не найкраща ідея. Тож поцінувавчам вінішка варто запастися водичкоюю. Врешті, її теж можна пити з келиха. 

А ще забудьте про солодкі газовані напої, бо зробите собі тільки гірше. Воду варто пити чисту та негазовану, не охолоджену, адже після охолодженої їжі чи напоїв, важче переносити спеку. До речі, про холодне, морозиво теж варто виключити з переліку «зараз холодного бахну і буде класно». Нє, не буде, як кажуть лікарі, все, що буде – це надмірне компенсаторне підвищення внутрішньої температури. А це означає, що після морозивка з’явиться відчуття, що спека стала ще більш пекельною. 

Обирайте легку їжу з багатим вмістом рідини, яка добре засвоюється та не перевантажує травну систему. Це не хінкалі, ні, бо від жирного радять відмовитися, це щось типу овочів, фруктів, салатів, легких бульйонів, каш. Бажано не додавати туди купу спецій, бо це також збільшує температуру тіла і посилює потовиділення. Крім того, протягом дня варто їсти маленькими порціями та часто. І обов’язково пити воду. В спеку вода – ваш найкращий друг. 

Сподіваємося, ці рекомендації допоможуть вам покращити самопочуття в спеку, а також збережуть ваше здоров’я. 

Нагадаємо, в Житомирському гідропарку триває щорічний турнір на відкритій воді  «Teteriv open» (ФОТО).