Осіння депресія: як розпізнати та боротися

Теплі сонячні дні залишилися позаду, на зміну їм прийшли похмурі осінні. У багатьох людей така зміна супроводжується вразливістю та депресивним станом. Холод, дощі, відсутність сонячного світла – все це впливає на наш настрій та продуктивність, самооцінку та мотивацію.

Медики пояснюють це тим, що зі зменшенням світла в організмі людини зменшується вироблення в організмі гормону серотоніну, який відповідає за радість, щастя і інші якісь приємні відчуття та збільшується вироблення гормону мелатоніну, який, навпаки, відповідає за ритми сну, гальмування. Коли підвищується кількість цього гормону, люди відчувають сонливість, особливо схильні до страждань меланхоліки.

Для того, щоб розпізнати в собі депресію, варто звернути увагу на такі симптоми:

• сонливість в денний час, попри те, що ви висипаєтеся вночі;
• апетит то знижується, то, навпаки, загострюється, з’являється потяг до шкідливих продуктів;
• складно сконцентруватися на робочих завданнях;
• відчуття апатії та занепокоєння, коли за вікном ллє дощ чи просто похмура погода;
• зниження фізичної активності, вам зовсім не хочеться йти на тренування, так як фізичні сили, здається, закінчується;
• ви свідомо шукаєте в собі недоліки і в цілому негативно ставитеся до себе і своїх дій.

Ми підібрали для вас поради, які допоможуть зберегти своє здоров’я  від депресії:

• Включіть у своє харчування більше корисних продуктів: горіхи, цитрусові, шпинат, гіркий шоколад.
• Починайте свій ранок з приємностей: випийте чашечку улюбленого чаю чи какао, вмикайте приємну музику і збирайтеся на роботу без поспіху.
• Щоб позбутися сонливості протягом дня, просто старайся лягати спати раніше.
• Підніміть собі самооцінку за допомогою приємностей – нова зачіска, похід до кінотеатру з друзями, заплануйте веселі вихідні в колі сім’ї, придбайте нову осінню книгу.

• Створіть в квартирі куточок з квітами чи іншими живими рослинами.
• Займайтеся фізичною культурою та спортом.
• Після важкого робочого дня наберіть ванну з ароматичними маслами чи паличками, піною та свічками.
• Більше часу проводьте на свіжому повітрі і в «живому» спілкуванні.

Такі прості поради допоможуть впоратися з депресією, якщо вона не є хронічною. Якщо вам це не допомагає, не соромтеся  звернутися до фахівців, адже це ваше психічне здоров’я.