Теплі сонячні дні залишилися позаду, на зміну їм прийшли похмурі осінні. У багатьох людей така зміна супроводжується вразливістю та депресивним станом. Холод, дощі, відсутність сонячного світла – все це впливає на наш настрій та продуктивність, самооцінку та мотивацію.
Медики пояснюють це тим, що зі зменшенням світла в організмі людини зменшується вироблення в організмі гормону серотоніну, який відповідає за радість, щастя і інші якісь приємні відчуття та збільшується вироблення гормону мелатоніну, який, навпаки, відповідає за ритми сну, гальмування. Коли підвищується кількість цього гормону, люди відчувають сонливість, особливо схильні до страждань меланхоліки.
![](https://cdn.times.zt.ua/wp-content/uploads/2017/06/serotonin_gormon_schastya1_1425584476.jpg)
Для того, щоб розпізнати в собі депресію, варто звернути увагу на такі симптоми:
- сонливість в денний час, попри те, що ви висипаєтеся вночі;
- апетит то знижується, то, навпаки, загострюється, з’являється потяг до шкідливих продуктів;
- складно сконцентруватися на робочих завданнях;
- відчуття апатії та занепокоєння, коли за вікном ллє дощ чи просто похмура погода;
- зниження фізичної активності, вам зовсім не хочеться йти на тренування, так як фізичні сили, здається, закінчується;
- ви свідомо шукаєте в собі недоліки і в цілому негативно ставитеся до себе і своїх дій.
![](https://cdn.times.zt.ua/wp-content/uploads/2017/06/6Ksx6wufFywKSBnfaMHR-1024x576.jpg)
Ми підібрали для вас поради, які допоможуть зберегти своє здоров’я від депресії:
- Включіть у своє харчування більше корисних продуктів: горіхи, цитрусові, шпинат, гіркий шоколад.
- Починайте свій ранок з приємностей: випийте чашечку улюбленого чаю чи какао, вмикайте приємну музику і збирайтеся на роботу без поспіху.
- Щоб позбутися сонливості протягом дня, просто старайся лягати спати раніше.
- Підніміть собі самооцінку за допомогою приємностей – нова зачіска, похід до кінотеатру з друзями, заплануйте веселі вихідні в колі сім’ї, придбайте нову осінню книгу.
![](https://cdn.times.zt.ua/wp-content/uploads/2017/06/159-1024x683.jpg)
- Створіть в квартирі куточок з квітами чи іншими живими рослинами.
- Займайтеся фізичною культурою та спортом.
- Після важкого робочого дня наберіть ванну з ароматичними маслами чи паличками, піною та свічками.
- Більше часу проводьте на свіжому повітрі і в «живому» спілкуванні.
Такі прості поради допоможуть впоратися з депресією, якщо вона не є хронічною. Якщо вам це не допомагає, не соромтеся звернутися до фахівців, адже це ваше психічне здоров’я.
Будьте першим, хто прокоментував "Осіння депресія: як розпізнати та боротися"