#Лайфхак: 9 способів подолання осінньої хандри

Так швидко промайнуло літо, та прийшла золота осінь… Це дуже гарна та специфічна пора року, що з одного боку чарує нас своєю красою, жовтогарячими барвами, новим виглядом природи, а з іншого – природа завмирає, листя опадає, мерхне трава, і вулиці здаються зовсім пустими, сірими, похмурими…

Саме ці зміни у природі викликають депресію, так звану «осінню хандру». Оскільки гаснуть барви у природі, то так само й гаснуть барви на душі. Начебто все й логічно, але не варто так все сприймати близько до душі, бо як кажуть «усі хвороби від нервів». А сезонна депресія, як Ви знаєте, це хвороба, психологічний стан людини, що в першу чергу впливає на нервову систему, викликає песимістичний настрій, погане самопочуття, втрату апетиту. І якщо її не лікувати (а це хвороба, яка потребує лікування!), то можливі ускладнення, як з боку психічного так і фізичного стану здоров’я.

Як же характеризується депресія? Якщо Ви останнім часом почали занадто втомлюватися на роботі, є характерний занепад сил без вагомих на те причин, є проблеми зі сном (безсоння, або при здоровому сні Ви все одно не встигаєте відпочити). Якщо Ви перестаєте отримувати задоволення від улюблених або звичайних побутових речей. Якщо у Вас немає бажання робити нічого: ні домашні справи, ні працювати, ні вставати зранку, ні прогулятися ввечері. Якщо ви помічаєте, що Вас все частіше відвідують негативні, а не позитивні думки. Якщо Вам все менше хочеться спілкування, а хочеться бути вдома наодинці… Це все і є першими тривожними дзвіночками осінньої хандри.

Осінь на вулицях Житомира

Добре, ми з Вами вже розібралися, що таке сезонна депресія, а як з нею боротись, як її позбавитися? Якщо ви читаєте цю статтю, впізнаєте свої симптоми, та признаєте що у вас сезонна депресія, то я Вас вітаю! Ви вже зробили свій перший крок до одужання! Адже першим кроком до позбавлення цієї недуги є признання того, що у Вас дійсно є проблема. А якщо є проблема, то потрібно з нею боротися!

Існує два способи боротися з цією хворобою:

• психологічний;
• медикаментозний.

Звісно, вони між собою тісно взаємозв’язані, і психологічний спосіб є основою, базою, а медикаменти виписує лікар при гострій потребі, як допоміжний засіб для швидшого та комфортнішого одужання. Так, як я не медик, і не маю права давати якісь призначення, то ми розглянемо перший і основний метод боротьби.

1. Усвідомлення проблеми (цей пункт ви вже виконали тим, що продовжили читати та цікавитися як саме позбавитися хандри)
2. Спілкуватися з рідними та близькими, поділитися з ними своєю проблемою. Це дуже важливо, адже підтримка рідних людей творить дива. Обов’язково поділіться з ними своїм станом, переживаннями, щоб вони знали, що з Вами відбувається. Просто від того, що ви поділитеся цими емоціями ще з кимось, Вам вже стане легше, адже Ви вже не наодинці зі своєю проблемою!
3. Більше позитивних моментів! Створіть для себе список позитивних книг, фільмів, сходіть у цирк, почитайте мотивуючі статті.
4. Дайте волю емоціям! Чесно, я ніколи не вірила в цей спосіб, але перевірено на собі, і діє просто чудово! Може й звучить це дивно, але потрібно знайти місце подалі від людей і того, що заважатиме Вам повністю розслабитися. Дуже добре буде, якщо Ви візьмете з собою людину, який можете цілком довіряти. Що нам знадобиться: старий посуд, скляні пляшки, курячі яйця, рукавиці (бажано вдягнути одяг, якого не шкода), фарби, і Ваш голос. А далі згадуєте всі ті негативні моменти, що Вас обтяжують, сповна, з усієї сили, і починаєте кричати, бити скло (бажано не об того, хто прийшов Вас підтримати J), кидати банки з фарбою, розливати її, трощити посуд. Головне – не боятися викинути всі емоції назовні! А полегшення наступає миттєво!

Домашні улюбленці як панацея від усіх хвороб

5. Коти. Так-так, саме коти, наші пухнасті улюбленці! Лікарями вже давно доведено, що ці маленькі (а іноді не зовсім маленькі) домашні тварини лікують, а їх мурчання заспокоює нервову систему. Так що, якщо ви маєте котика, то більше проводьте з ним часу, а якщо ні – то це чудовий привід завести собі чудового друга! Якщо ви не любите котів, то заведіть собаку, хом’яка, кролика, якщо інакша тварина викликає у Вас позитивні емоції, то чому б і ні?
6. Зміна оточення. Іноді саме цього і не вистачає людині щоб дати собі розрядку, зрушити з місця, відкинути погані думки, почати щось нове. Поїдьте кудись. Не обов’язково за кордон, достатньо поїздки на вихідні по області, у сусіднє місто, адже навкруги нас стільки прекрасного, варто тільки повернутися і подивитися уважніше!
7. Захоплення. Якщо Ви маєте хобі, то зануріться с головою в нього, це також дуже допомагає. Будь-що, книжки, малювання, спорт, фітнес, ліпка з глини, прогулянки. Не маєте хобі? Не проблема, знайдіть себе у тому, що Вам подобається, шукайте, пробуйте, а допоки шукатимете, то й забудете про депресію.
8. Психолог. Зверніться до спеціаліста, він точно знає як допомогти саме Вам, не бійтеся, головне – йдіть до перевірених психотерапевтів. Запитайте у знайомих, на форумах, почитайте відгуки та вперед! І не потрібно боятися, треба повністю відкритися! Тим більш, на сьогодні це абсолютно анонімно, все залишиться лише між вами та спеціалістом.
9. Маленькі радощі. Якщо Ви щось дуже любите, але рідко собі це дозволяєте – то зробіть це! Хай це будуть солодощі, які шкідливі, але такі смачні. Нічого страшного, якщо Ви з’їсте одну шоколадну плитку, вона Вашій фігурі не нашкодить, а скільки задоволення принесе. Ви все дитинство мріяли про ролики, спробувати щось екзотичне, хотіли придбати нову сукню, заспівати в караоке? То вперед, не варто соромитися чи економити на своїх маленьких, може навіть для когось безглуздих мріях. Може для когось це дурниця, даремно витрачений час, кошти, а для Вас це буде незабутнім моментом, виконанням ще одного «пунктика» із списку Ваших мрій та цілей! Немає списку? Зробіть! Згадайте все, чого Ви так хотіли, поцікавтеся у рідних, може вони нагадають, чого ж Вам так сильно хотілося.

І не забувайте про здоровий спосіб життя, адже дотримання його є запорукою швидкого одужання! Здоровий сон (лягати потрібно не пізніше дванадцятої години, і спати 7-8 годин в добу), повноцінне збалансоване харчування, прогулянки на свіжому повітрі, проконсультуйтеся зі своїм лікарем на рахунок вітамінів, адже саме вітаміни групи B найкраще сприяють зміцненню нервової системи, при необхідності та при наявності призначення лікарем приймайте їх. Також не забувайте про вітаміни у вигляді корисних продуктів.

Отож у нас є 9 способів, обирайте собі ті які Вам подобаються! А якщо хочете – то використовуйте всі одразу. Я ж Вам бажаю гарного настрою, більше позитиву у кожному моменті, та більше посміхайтесь! Адже посмішка, вона автоматично програмує мозок на позитивні емоції.

Якщо Ви знаєте інші дієві способи, самі зіштовхувались з цією тимчасовою трудністю – пишіть в коментарі, дуже цікаво почути Вашу думку та Ваш досвід!

Гарної Вам осені!

Читайте також: Осіння депресія: як розпізнати та боротися

Катерина МАЧУЛЬСЬКА